κάπνισμα ενεργοποιεί – επισκόπηση θεμάτων

Πολλές κοινές δραστηριότητες ή γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν την επιθυμία για κάπνισμα. Η γνώση του τρόπου αντιμετώπισης τους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι ποτέ εύκολη. Όμως, ένας αυξανόμενος αριθμός βοηθημάτων διακοπής του καπνίσματος διευκολύνει περισσότερο από ποτέ τους καπνιστές να σπάσουν τον εθισμό τους στη νικοτίνη. Η έρευνα δείχνει ότι τα φάρμακα και οι θεραπείες αντικατάστασης νικοτίνης μπορούν να διπλασιάσουν και μερικές φορές να τριπλασιάσουν τις πιθανότητες ότι ένας καπνιστής θα σταματήσει με επιτυχία. Ορισμένες από αυτές τις θεραπείες συμβάλλουν επίσης στην ελαχιστοποίηση της αύξησης του σωματικού βάρους με διακοπή – ένα σημαντικό πλεονέκτημα για πολλούς καπνιστές που θέλουν να κλωτσήσουν τη συνήθεια. Με όλο και περισσότερες διαθέσιμες επιλογές, οι γιατροί …

Τελειώνοντας ένα γεύμα. Σηκώστε αμέσως το τραπέζι. Ξεπλύνετε το στόμα με στοματικό διάλυμα ή βουρτσίστε τα δόντια σας. Ή ξεκινήστε μια ευχάριστη δραστηριότητα. Δοκιμάστε μια βόλτα ή ένα νέο χόμπι. Πίνοντας καφέ. Αλλάξτε τον τρόπο που έχετε καφέ: τον τόπο, την κούπα καφέ, όλα όσα κάνατε όταν κάπνιζαν. Περιμένετε έως ότου εργάζεστε για να έχετε τον πρωινό σας καφέ. Μιλώντας στο τηλέφωνο. Χρησιμοποιήστε ένα τηλέφωνο σε διαφορετικό δωμάτιο όταν βρίσκεστε στο σπίτι. Κρατήστε το τηλέφωνο με το χέρι “καπνίσματος”. Περπατήστε καθώς μιλάτε ή σταθείτε αντί να κάθεστε. Στο χώρο εργασίας, μπορεί να υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε θέση. Να έχετε κοντά μικρά αντικείμενα για να χειριστείτε ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο. Μεταξύ των εργασιών. Αντί να καπνίζετε ένα τσιγάρο πριν προχωρήσετε στο επόμενο έργο σας, δοκιμάστε να κάνετε ένα μικρό περίπατο ή να διαβάσετε ένα τμήμα της εφημερίδας ή ένα κεφάλαιο ενός μυθιστορήματος που απολαμβάνετε. Μετά από ένα επιχείρημα, απογοήτευση ή αρνητικό συμβάν. Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε θυμωμένος ή αναστατωμένος, αφήστε τον ατμό περπατώντας βιαστικά γύρω από το κτίριο. Στο αυτοκίνητο. Αφαιρέστε το τασάκι από το αυτοκίνητό σας ή γεμίστε το με ποτπούρι ή μικροσκοπικές λωρίδες χαρτιού στις οποίες έχετε γράψει τους λόγους για τους οποίους δεν θέλετε να καπνίζετε πια. Αλλάξτε τα μοτίβα οδήγησης: πάρτε μια νέα διαδρομή για να εργαστείτε, δοκιμάστε έναν διαφορετικό ραδιοφωνικό σταθμό, αλλάξτε την ένταση του ραδιοφώνου ή οδηγήστε με τα παράθυρα ανοιχτά ή κλειστά. Βλέποντας ένα πακέτο τσιγάρων. Μερικές φορές μόνο βλέποντας ένα πακέτο τσιγάρων, ή βλέποντας κάποιο άλλο κάπνισμα, αρκεί για να σας κάνει να θέλετε να καπνίζετε. Σχεδιάστε μπροστά έτσι ώστε, εάν πάρετε την επιθυμία για ένα τσιγάρο, μπορείτε να φτάσετε στην τσέπη σας και να βγάλετε ένα ραβδί χωρίς ζάχαρη χωρίς ζάχαρη ή μέντα.

Άλλοι άνθρωποι που καπνίζουν. Αποφύγετε τις περιοχές καπνίσματος στο χώρο εργασίας σας. Εάν υπάρχει είσοδος όπου οι άνθρωποι που καπνίζουν συγκεντρώνονται κατά τη διάρκεια των διακοπών ή πριν από την εργασία, βρείτε μια άλλη είσοδο ή το χρόνο άφιξής σας για να αποφύγετε τους καπνιστές. Διαλείμματα εργασίας. Αποφύγετε μέρη όπου οι άνθρωποι που καπνίζουν πηγαίνουν κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Αναζητήστε την εταιρεία ανθρώπων που δεν καπνίζουν και περάστε το διάλειμμα μαζί τους. Εμπλεκόμενα μέρη. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να επηρεάσει την κοινωνική σας ζωή. Δεν χρειάζεται να παραλείπετε τα κόμματα εντελώς, αλλά αν το κάνετε, μην συνοδεύετε τους φίλους σας όταν βγαίνουν έξω για ένα τσιγάρο. Εάν οι άνθρωποι καπνίζουν σε εσωτερικούς χώρους ή αν είναι υπαίθριο πάρτι, προσπαθήστε να καθίσετε ή να στέκεστε όσο το δυνατόν πιο μακριά από τους ανθρώπους που καπνίζουν. Βγείτε έξω για μια ανάσα καθαρού αέρα αν χρειαστεί – αλλά μην καπνίζετε. Αλκοόλ. Αφού έχετε πιει ένα ποτό, η απόφασή σας να μην καπνίζετε μπορεί να αποδυναμώσει. Μπορείτε να αποφασίσετε να σταματήσετε ή να μειώσετε την κατανάλωση οινοπνεύματος κατά την πρώτη διακοπή του καπνίσματος. Αλλάζοντας το είδος του αλκοόλ και τον τόπο όπου πίνετε μπορεί να βοηθήσει να σπάσει η σκανδάλη, αλλά δεν θα βοηθήσει με την εξασθενημένη θέληση.