sleep apnea-home θεραπεία

Τάσεις διαταραχής ύπνου

Η θεραπεία στο σπίτι για αποφρακτική άπνοια ύπνου περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής και αλλαγές στις συνήθειες ύπνου.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με άπνοια ύπνου που τείνουν να έχουν ρευστό να συλλέγουν τα κάτω πόδια και τους αστραγάλους τους μπορεί να βοηθηθούν φορώντας κάλτσες συμπίεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. 8 Η διατήρηση του υγρού από τη συλλογή στα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να εμποδίσει το υγρό να προκαλέσει πρήξιμο των ιστών στη μύτη και το λαιμό τη νύχτα.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει να χρησιμοποιείτε αναπνευστική συσκευή ενώ κοιμάστε. Βοηθάει να διατηρείτε ανοικτούς τους αεραγωγούς σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια συσκευή που βάζετε στο στόμα σας. Άλλα παραδείγματα περιλαμβάνουν λωρίδες ή δίσκους που χρησιμοποιείτε στη μύτη σας.

Συζητήστε με το γιατρό σας αν είστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυτό παρεμποδίζει τα κανονικά πράγματα που κάνετε. Είναι σημαντικό να μην οδηγείτε ή να χειρίζεστε μηχανήματα ενώ είστε υπνηλία.

Θα βρείτε συμβουλές και κόλπα καθώς και τα τελευταία νέα και έρευνες σχετικά με τις διαταραχές ύπνου.

Το επίπεδό σας είναι επί του παρόντος

Λέτε ότι είστε σε θέση να λειτουργήσει καλά με λιγότερες από επτά ώρες ύπνου. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι μπορούν να λειτουργούν σε τέσσερις έως έξι ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες που παίρνουν λιγότερους από επτά ώρες ύπνου – είτε για μία μόνο νύχτα είτε για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες – έχουν μεγαλύτερη δυσκολία συγκέντρωση και περισσότερα προβλήματα διάθεσης από όσους κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες.

Εφόσον συνήθως μην πάσχετε πολύ από τον ύπνο σας, παρακαλούμε να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με τα πρότυπα ύπνου σας. Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να επηρεάσει πολλές περιοχές της ζωής και της υγείας σας και ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε αϋπνία ή άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν τον ύπνο σας.

Η στέρηση του ύπνου μπορεί να έχει τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες συνέπειες. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συνέπειες της απώλειας ύπνου στην υγεία. Αν ανησυχείτε για το ενδεχόμενο να έχετε κοιμάται ή να κοιμάστε, εκτιμήστε τον κίνδυνο για μια διαταραχή του ύπνου.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αισθάνεσαι ότι δεν λειτουργείς στις καλύτερες στιγμές σου σήμερα. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι μπορούν να λειτουργούν σε τέσσερις έως έξι ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες που παίρνουν λιγότερους από επτά ώρες ύπνου – είτε για μία μόνο νύχτα είτε για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες – έχουν μεγαλύτερη δυσκολία συγκέντρωση και περισσότερα προβλήματα διάθεσης από όσους κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες.

Εφόσον συνήθως μην πάσχετε πολύ από τον ύπνο σας, παρακαλούμε να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με τα πρότυπα ύπνου σας. Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να επηρεάσει πολλές περιοχές της ζωής και της υγείας σας και ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο, έχετε αϋπνία ή έχετε άλλες διαταραχές ύπνου.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συνέπειες της απώλειας ύπνου στην υγεία. Αν ανησυχείτε για το ενδεχόμενο να έχετε κοιμάται ή να κοιμάστε, εκτιμήστε τον κίνδυνο για μια διαταραχή του ύπνου.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αισθάνεσαι ότι δεν λειτουργείς στις καλύτερες στιγμές σου σήμερα. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι μπορούν να λειτουργούν σε τέσσερις έως έξι ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες που παίρνουν λιγότερους από επτά ώρες ύπνου – είτε για μία μόνο νύχτα είτε για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες – έχουν μεγαλύτερη δυσκολία συγκέντρωση και περισσότερα προβλήματα διάθεσης από όσους κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες.

Είναι καλό ότι συνήθως έχετε περισσότερο ύπνο, καθώς η στέρηση του ύπνου μπορεί να έχει τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες συνέπειες. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συνέπειες της απώλειας ύπνου στην υγεία. Και αν ανησυχείτε για το ενδεχόμενο να έχετε κοιμάται ή να κοιμάστε, εκτιμήστε τον κίνδυνο για μια διαταραχή του ύπνου.

Λέτε ότι είστε σε θέση να λειτουργήσει καλά με λιγότερες από επτά ώρες ύπνου. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι μπορούν να λειτουργούν σε τέσσερις έως έξι ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες που παίρνουν λιγότερους από επτά ώρες ύπνου – είτε για μία μόνο νύχτα είτε για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες – έχουν μεγαλύτερη δυσκολία συγκέντρωση και περισσότερα προβλήματα διάθεσης από όσους κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες.

Είναι καλό ότι συνήθως έχετε περισσότερο ύπνο επειδή η στέρηση του ύπνου μπορεί να έχει τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες συνέπειες. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συνέπειες της απώλειας ύπνου στην υγεία. Και αν ανησυχείτε για το ενδεχόμενο να έχετε κοιμάται ή να κοιμάστε, εκτιμήστε τον κίνδυνο για μια διαταραχή του ύπνου.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αισθάνεσαι ότι δεν λειτουργείς στις καλύτερες στιγμές σου σήμερα. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι μπορούν να λειτουργούν σε τέσσερις έως έξι ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες που παίρνουν λιγότερους από επτά ώρες ύπνου – είτε για μία μόνο νύχτα είτε για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες – έχουν μεγαλύτερη δυσκολία συγκέντρωση και περισσότερα προβλήματα διάθεσης από όσους κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες.

Επειδή συνήθως έχετε λιγότερο ύπνο, παρακαλείσθε να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με τα πρότυπα ύπνου σας. Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να επηρεάσει πολλές περιοχές της ζωής και της υγείας σας και ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο ή έχετε αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συνέπειες της απώλειας ύπνου στην υγεία. Αν ανησυχείτε για το ενδεχόμενο να έχετε κοιμάται ή να κοιμάστε, εκτιμήστε τον κίνδυνο για μια διαταραχή του ύπνου.

Είναι θαυμάσιο να περάσατε το βράδυ ένα καλό βραδινό ύπνο. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να το κάνουν. Έχοντας μια καλή ρουτίνα ύπνου συχνά είναι το κλειδί για να πάρει την ποιότητα ύπνου νύχτα μετά τη νύχτα ότι το σώμα σας χρειάζεται για τη βέλτιστη υγεία. Είτε η ρουτίνα του ύπνου σας περιλαμβάνει τη λήψη ζεστού λουτρού, την ανάγνωση ενός βιβλίου, ή το διαλογισμό, είναι σημαντικό να διατηρείτε τον ύπνο και τη ρουτίνα συνεπής κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για τη σημασία του ύπνου. Εάν ανησυχείτε για το ενδεχόμενο να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε υπερβολικά, εκτιμήστε τον κίνδυνο για μια διαταραχή του ύπνου.

Είναι ατυχές ότι δεν λειτουργείτε σήμερα στην καλύτερη σας κατάσταση. Λέτε ότι είχατε μια καλή ποσότητα ύπνου χθες το βράδυ, αλλά ίσως η ποιότητα του ύπνου σας δεν είναι τόσο καλή όσο θα μπορούσε να είναι; Έχοντας μια καλή ρουτίνα ύπνου – συμπεριλαμβανομένου ενός συνεπούς χρόνου για ύπνο και ξυπνήστε – είναι συχνά το κλειδί για να έχετε τον ποιοτικό νυχτερινό ύπνο τη νύχτα που χρειάζεται το σώμα σας για βέλτιστη υγεία. Εφόσον συνήθως κοιμάστε αυτό το ποσό, αν συχνά δεν αισθάνεστε το καλύτερο, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας. Θα μπορούσατε να έχετε μια βασική κατάσταση; Αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη; Έχετε πάρει φάρμακα που διέκοψαν τον ύπνο σας; Εσείς ή θα μπορούσατε να έχετε άπνοια ύπνου; Ή φυσικά χρειάζεστε λίγο περισσότερο ύπνο;

Αν και ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος πάρα πολύ μπορεί επίσης να έχει αρνητικές συνέπειες. Μάθετε περισσότερα για τον ύπνο. Εάν ανησυχείτε για το ενδεχόμενο να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε υπερβολικά, εκτιμήστε τον κίνδυνο για μια διαταραχή του ύπνου.

Είναι ατυχές ότι δεν λειτουργείτε σήμερα στην καλύτερη σας κατάσταση. Λέτε ότι είχατε μια καλή ποσότητα ύπνου χθες το βράδυ, αλλά ίσως η ποιότητα του ύπνου σας δεν είναι τόσο καλή όσο θα μπορούσε να είναι; Έχοντας μια καλή ρουτίνα ύπνου – συμπεριλαμβανομένου ενός συνεπούς χρόνου για ύπνο και ξυπνήστε – είναι συχνά το κλειδί για να έχετε τον ποιοτικό νυχτερινό ύπνο τη νύχτα που χρειάζεται το σώμα σας για βέλτιστη υγεία. Δεδομένου ότι συνήθως κοιμάστε περισσότερο, αν συχνά δεν αισθάνεστε το καλύτερο, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας. Θα μπορούσατε να έχετε μια βασική κατάσταση; Αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη; Έχετε πάρει φάρμακα που διέκοψαν τον ύπνο σας; Εσείς ή θα μπορούσατε να έχετε άπνοια ύπνου; Ή φυσικά χρειάζεστε λίγο περισσότερο ύπνο;

Αν και ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος πάρα πολύ μπορεί επίσης να έχει αρνητικές συνέπειες. Μάθετε περισσότερα για τον ύπνο. Εάν ανησυχείτε για το ενδεχόμενο να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε υπερβολικά, εκτιμήστε τον κίνδυνο για μια διαταραχή του ύπνου.

Είναι θαυμάσιο να περάσατε το βράδυ ένα καλό βραδινό ύπνο. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να το κάνουν. Έχοντας μια καλή ρουτίνα ύπνου συχνά είναι το κλειδί για να πάρει την ποιότητα ύπνου νύχτα μετά τη νύχτα ότι το σώμα σας χρειάζεται για τη βέλτιστη υγεία. Είτε η ρουτίνα του ύπνου σας περιλαμβάνει τη λήψη ζεστού λουτρού, την ανάγνωση ενός βιβλίου, ή το διαλογισμό, είναι επίσης σημαντικό να κρατάτε τον χρόνο για ύπνο σταθερό και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.

Αν και ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία, μερικές έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος πάρα πολύ μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Μάθετε περισσότερα για τον ύπνο. Εάν ανησυχείτε για το ενδεχόμενο να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε υπερβολικά, εκτιμήστε τον κίνδυνο για μια διαταραχή του ύπνου.

Είναι ατυχές ότι δεν λειτουργείτε σήμερα στην καλύτερη σας κατάσταση. Λέτε ότι είχατε μια καλή ποσότητα ύπνου χθες το βράδυ, αλλά ίσως η ποιότητα του ύπνου σας δεν είναι τόσο καλή όσο θα μπορούσε να είναι; Έχοντας μια καλή ρουτίνα ύπνου – συμπεριλαμβανομένου ενός συνεπούς ύπνου και ξυπνήστε ταυτόχρονα – είναι συχνά το κλειδί για να έχετε τον ποιοτικό ύπνο νύχτα μετά τη νύχτα που το σώμα σας χρειάζεται για τη βέλτιστη υγεία.

Επειδή συνήθως έχετε λιγότερο ύπνο, παρακαλείσθε να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με τα πρότυπα ύπνου σας. Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να επηρεάσει πολλές περιοχές της ζωής και της υγείας σας και ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε αϋπνία, άλλη διαταραχή ύπνου ή καταστάσεις που επηρεάζουν τον ύπνο σας.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συνέπειες της απώλειας ύπνου στην υγεία. Αν ανησυχείτε για το ενδεχόμενο να έχετε κοιμάται ή να κοιμάστε, εκτιμήστε τον κίνδυνο για μια διαταραχή του ύπνου.

Είναι θαυμάσιο να περάσατε το βράδυ ένα καλό βραδινό ύπνο. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να το κάνουν. Έχοντας μια καλή ρουτίνα ύπνου συχνά είναι το κλειδί για να πάρει την ποιότητα ύπνου νύχτα μετά τη νύχτα ότι το σώμα σας χρειάζεται για τη βέλτιστη υγεία.

Επειδή συνήθως έχετε λιγότερο ύπνο, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις συνήθειες ύπνου σας. Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να επηρεάσει πολλές περιοχές της ζωής και της υγείας σας και ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε αϋπνία ή άλλη διαταραχή ύπνου ή καταστάσεις που επηρεάζουν τον ύπνο σας.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συνέπειες της απώλειας ύπνου στην υγεία. Αν ανησυχείτε για το ενδεχόμενο να έχετε κοιμάται ή να κοιμάστε, εκτιμήστε τον κίνδυνο για μια διαταραχή του ύπνου.

Θα βρείτε συμβουλές και κόλπα καθώς και τα τελευταία νέα και έρευνες για τις διαταραχές ύπνου.

ΠΗΓΕΣ

Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Επίδραση της σύντομης διάρκειας του ύπνου στις καθημερινές δραστηριότητες – Ηνωμένες Πολιτείες, 2005-2008. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 201, 60: 239.

Carskadon, MA, Dement, WC. Κανονικός ανθρώπινος ύπνος: Μια επισκόπηση. Στο: Principles and Practices of Sleep Medicine, πέμπτον, Kryger, ΜΗ, Roth, et αϊ. (Eds), Elsevier Saunders, St. Louis, ΜΟ 2011. ρ.16.

Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ: “Sleep, Performance, and Public Safety”.

Χρησιμοποιήστε τον εντοπισμό αναστολής λειτουργίας για παρακολούθηση. τα ZZZ σας με την πάροδο του χρόνου.

Χάνω βάρος. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η απώλεια βάρους πρέπει να αποτελεί μέρος της διαχείρισης της άπνοιας κατά τον ύπνο. Εάν είστε υπέρβαροι και έχετε άπνοια κατά τον ύπνο, συμβουλές διατροφής και άλλες θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν. Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ και φαρμάκων. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων οινοπνεύματος ή η λήψη ορισμένων φαρμάκων, ιδιαίτερα των υπνωτικών χαπιών ή των ηρεμιστικών, πριν από τον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Πάρτε αρκετό ύπνο. Τα επεισόδια άπνοιας μπορεί να είναι συχνότερα όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο. Κόψε το κάπνισμα. Η νικοτίνη στον καπνό χαλαρώνει τους μυς που διατηρούν ανοικτές τις αεραγωγές. Εάν δεν καπνίζετε, οι μύες είναι λιγότερο πιθανό να καταρρεύσουν τη νύχτα και να περιορίσουν τους αεραγωγούς. Αντιμετωπίστε αμέσως προβλήματα αναπνοής, όπως μια βουλωμένη μύτη που προκαλείται από κρύο ή αλλεργίες.

Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Δοκιμάστε αυτό: Ράψτε μια τσέπη στη μέση του πίσω μέρος της κορυφής του πυτζάματός σας, βάλτε μια μπάλα τένις στην τσέπη και βεβαιωθείτε ότι έκλεισε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην κοιμηθείτε στην πλάτη σας. Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να εξαλείψει την ήπια άπνοια του ύπνου. Σηκώστε το κεφάλι σας. 4 ίντσες (10 cm) έως 6 ίντσες (15 cm) βάζοντας τούβλα κάτω από τα πόδια του κρεβατιού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό μαξιλάρι (που ονομάζεται αυχενικό μαξιλάρι) όταν κοιμάστε. Ένα αυχενικό μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει το κεφάλι σας να παραμείνει σε θέση που μειώνει την άπνοια ύπνου. Η χρήση κανονικών μαξιλαριών για την ανύψωση του κεφαλιού και του άνω μέρους του σώματος δεν θα λειτουργήσει. Χρησιμοποιήστε τη μηχανή CPAP κάθε βράδυ. Εάν χρησιμοποιείτε μηχανή συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) για να σας βοηθήσουμε να αναπνεύσετε, χρησιμοποιήστε το κάθε βράδυ. Εάν δεν το χρησιμοποιείτε όλη τη νύχτα, κάθε βράδυ, τα συμπτώματά σας θα επιστρέψουν αμέσως.