spot-reduction: μπορώ πραγματικά να ελέγξω την απώλεια λίπους;

Από τον Steve Steinberg

Η Φήμη: Μπορείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος

Ο θρύλος λέει ότι, με τη στόχευση συγκεκριμένων τμημάτων του σώματός σας μέσω άσκησης, μπορείτε να εστιάσετε με λέιζερ όπου το σώμα σας καίει λίπος. Heck, ο τύπος στην τηλεοπτική διαφήμιση για αυτό το κοιλιακό έχασε 60 κιλά γύρω από το midsection του, κάνοντας τρία λεπτά την ημέρα σε αυτό που μοιάζει με ένα βοηθητικό twerking μηχανή. Και η δημοφιλής σοφία λέει ότι δεν υπάρχει πρόβλημα να πάρεις κοιλιακούς, αν κάνεις αρκετές κρίσιμες στιγμές. Αλλά είναι οι φήμες αλήθεια;

Η ετυμηγορία: Δεν μπορείτε να ελέγξετε πού χάνετε λίπος

Συγγνώμη, αλλά όπου το σώμα σας χάνει το λίπος έχει να κάνει περισσότερο με τη γενετική παρά με εκείνη την εβδομαδιαία κατηγορία “Six-Pack-A-Palooza” στο γυμναστήριο σας. “Ζητώντας από το σώμα σας να χάσει λίπος σε μια περιοχή είναι σαν να προσπαθείτε να αφαιρέσετε ένα φλιτζάνι νερό από τη μια γωνία μιας γεμάτης μπανιέρα”, λέει η προσωπική εκπαιδευτής Lecia Whitlock, εκπαιδευτής στο Εθνικό Ινστιτούτο Προσωπικής Κατάρτισης. “Η συνολική στάθμη νερού θα πέσει κάτω, αλλά δεν θα υπάρξει διαζύγιο σε μια γωνία της μπανιέρας.

Μια μελέτη του 2013 μέτρησε τις επιδράσεις της άσκησης στη μάζα λίπους μιας στοχευμένης περιοχής σώματος. Τα υποκείμενα έκαναν έναν γελοίο αριθμό πρεσσών ποδιών χρησιμοποιώντας το μη κυρίαρχο πόδι τους κατά τη διάρκεια των 12 εβδομάδων. Παρά την εκτέλεση μεταξύ 960 και 1.200 επαναλήψεων (!) Τρεις φορές την εβδομάδα ενάντια σε πολύ ελαφριά αντίσταση, οι συμμετέχοντες δεν είδαν σημαντική μεταβολή στη λιπώδη μάζα στο πόδι άσκησης. Υπήρξε μια μείωση της λίπους μάζας στο άνω μέρος του σώματος, αλλά nada στο πόδι που έκανε όλη τη δουλειά.

Έτσι, πού σας αφήνει αυτό, αν θέλετε να στρίψετε μέσα από τη μέση; Αρχικά, απλά σώσαμε οπουδήποτε από $ 19 έως $ 199, γιατί τώρα δεν θα μπείτε στον πειρασμό να βγείτε έξω και να πάρετε το τελευταίο “λίπος-καψίματος” abs gizmo. Και αυτό είναι μόνο η αρχή των καλών ειδήσεων. Εάν είστε σοβαροί για να χάσετε το έντερο και ακολουθείτε μια υγιή άσκηση και πρόγραμμα διατροφής, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την εμφάνιση της μέσης σας, ενώ το σώμα σας κλίνει προς τα έξω.

Ενώ ασκείτε, θα πρέπει να μετράτε μεταξύ …

Ενώ ασκείτε, θα πρέπει να μετράτε μεταξύ …